专家支招儿：如何应对老年人失眠问题？

　　健康大河南讯：美国阿尔茨海默病协会数据显示，每晚睡眠7小时左右的老人，大脑状态相对年轻。可以说，老人的睡眠质量决定着晚年的生活质量。

　　但是生活中，随着年龄增长，许多老年朋友都有这样的烦恼：常常半夜醒来，难以再次入睡;有时却又怎么也睡不着。

　　今天让济南远大中医脑康医院精神心理专家李沛英主任，带我们了解一下老年人晚上睡不着觉是怎么回事?如何正确应对老年人失眠问题?

　　老年人晚上睡不着觉是怎么回事?

　　衰老：由于老人分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低。器质性疾病：老人多伴有慢性病，如心脑血管及呼吸系统疾病，以及风湿、颈椎病、糖尿病等，且同时服用相关药物，这些因素都可能对睡眠产生干扰，造成入睡困难、夜尿增多等情况。生活习惯改变：退休后，少了上班时紧张规律的节奏，消耗的体能明显减少，因此睡眠需求时间也会相应缩短。心理社会因素：退休、独居、丧偶及经济压力等，均可引起老人焦虑、不安、紧张、烦恼，导致脑子里想的事情总是摆脱不掉，辗转反侧。精神心理疾病：如抑郁症、焦虑症患者，睡眠质量通常不佳，早醒就是一个典型症状。

　　老年人长期失眠的危害?

　　异常生理反应：如果老年人失眠失眠很久了,白天可以导致抑郁症患者,也会影响他们的血压是正常的,例如,患者可能有明显反应,头晕,头痛,嗜睡,也会损害大脑。还可能出现心跳过快的反应。

　　心理异常反应：老年人出现失眠后，由于不能得到良好的休息而出现情绪激动、抑郁、胡思乱想等情况，甚至会对自己的身体产生很大的怀疑，担心会生病，从而加重精神负担。

　　最新研究发现，在脑细胞营养充足的前提下，人体自身干细胞可以有效帮助大脑进行自我修复，以大大缓解因自身免疫造成的脑部损伤，睡眠障碍、甚至是阿尔茨海默病的困扰。

　　如何应对老年人失眠问题

　　1.一定要有规律的生活习惯，老年人经常早睡，这是不合适的，看电视，看书，在困倦的时候睡觉，绝对不要太早或太晚去睡觉。

　　2.自己保持乐观、知足常乐的良好心态，相信孩子能照顾好自己，不焦虑、不急躁，敞开快乐的心更容易入睡。

　　3.上床前半小时洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等让自己身体放松的东西，时间长了，只要洗个澡，泡脚就会轻易入睡。

　　4.白天适度的体育锻炼可以帮助晚上入睡。老年人不要天天在家，多出去走走，经常运动有助于提高睡眠质量。在下午或晚上九点之前锻炼。坚持半小时到一小时，可以帮助你睡得更好。

　　5.白天不要睡太多，一定要控制好午睡时间，否则晚上很难入睡。想象一个平静的场景可以帮助你入睡。想象一个或多个场景需要更多的脑细胞来帮助你更快入睡。

　　6.如若老人以上几点均做到后，睡眠问题仍得不到缓解，建议及时到正规脑科医院精神心理门诊诊疗。

　　充足的睡眠对老年人的健康至关重要，俗话说“每天睡得好，八十不见老”。老年人失眠是不能忽视的，需要家人和患者自身高度注意，积极检查，确定适当的治疗方法，从而提高睡眠质量。最后希望老年朋友都能拥有优质睡眠。

　　温馨提示：为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊!

　　温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

　　如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

　　如有更多疑问可以进行咨询，济南远大脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。（来源：齐鲁网）