每天此时约有40% 心肌梗死和29% 心脏猝死发生

 　　中原健康网讯：6 点起床、12 点中饭、18点晚饭……对于爱健康爱养生的朋友们而言，各自心里都有这样一张“健康作息时间表”。

　　但是你知道吗，疾病也是有危险时刻的!

　　血管最脆弱的 4 个小时，一定要当心~

　　清晨6~10点

　　血管最脆弱的4个小时

　　流行病学调查显示：清晨时段，约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死在此时发生……

　　而这一切都是“清晨高血压”惹的祸

　　人的血压是 24 小时波动的，存在一定规律，夜间睡眠时血压降低，凌晨 2~3 点降至谷底。

　　清晨醒前血压快速升高，早上 6~10 点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

　　清晨高血压的诊断标准为：

　　? 家庭自测血压大于 135/85 毫米汞柱;

　　? 诊室测量大于 140/90 毫米汞柱。

　　而清晨高血压会带来很多严重危害：

　　? 造成心脏以及造血系统的高凝状态;

　　? 损害大脑、血管和肾脏;

　　? 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;

　　? 使血小板聚集增加;

　　? 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风;

　　? 导致血管结构病变或功能改变;

　　? 引起蛋白尿的产生;

　　另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

　　清晨禁忌做这几件事：

　　1.晨练别贪早

　　对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

　　2.起床别匆忙

　　匆忙起床，或者匆忙蹲起，可能会导致血压的骤然变化，如果本身就有清晨高血压，那对血管的压力则更大，让心脑血管病风险成倍增加。起床的时候慢一点，让身体慢慢适应，血管也更安全。

　　3.脖子护不好

　　颈部的保暖最为重要!颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉斑块，颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。所以，尤其要注意颈部的保暖。

　　4.便秘别使劲

　　用力排便的时候，腹压增大，血压会骤然升高。特别是在便秘发生的时候，如果再屏气用力，全身肌肉和血管都会发生收缩、紧张，导致更多血液充盈颅内血管。这个时候静脉回流一旦稍微受阻。颅内的血管压力就会增加，导致脑出血的发生。

　　如果有习惯性便秘，除了药物调整，还要注意配合运动和饮食等生活习惯，才能彻底治好便秘的问题。

　　5.降压药别忘

　　药物治疗是最根本的措施。中国高血压指南推荐，在清晨血压升高阶段使用长效降压药，1 天 1 次能保证 24 小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。需要注意的是，每个人对药物的选择性、适用性、反应性不一样，最好在医生的全面诊断下科学、规律服药。

　　谨记建议

　　? 睡前喝 200ml水，有助降低血黏度。

　　? 起床后空腹喝 200ml温水，迅速补充水分，稀释血液，促进排便。

　　? 起床“3个半”。夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可以减少心脑血管病人发生意外或猝死的可能。

　　? 35岁以上体检应加检血脂、颈动脉彩超，筛查血管斑块，预防动脉粥样硬化性疾病。

　　天气越来越冷，心脑血管病突发的风险也越来越高，大家一定当心血管最脆弱的 这4 个小时!（作者：河南电力医院内四科 徐珊珊）