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【健康中国行动】对话孟焱、常淑莹:春风化雨润泽心灵 探秘中高考生心理问题调适锦囊

发布时间:2020-06-23  来源:   
2020-06-23  中原健康网   

  前言:今年是千禧一代参加高考顶峰年,高考即将进入最后的冲刺阶段,由于疫情,打破了常规复习和考试的节奏,学习方式有所改变,中高考时间推迟,都会对考生产生影响,因此格外引人关注。

  如何帮助考生以积极的心态走上考场,正常发挥,圆其梦想,今天我们就邀请到河南省人民医院心理医学科副主任医师孟焱、心理治疗师常淑莹做客演播室,请他们和大家聊一聊中高考学生常见的心理问题及对策。

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  采访提纲:

  问题一:孟主任,我们都知道初高中生正处在心理上脱离父母的“断乳期”,随着他们身体的迅速发育,自我意识也明显增强,在这一过程中,总是会出现很多心理上的问题,您能给大家简单说说,如今初高中学生遇到的心理问题主要有哪些吗?

  答:由于中学时期正处于个体发展的特殊时期。在这个时期由于大脑功能的不断增强,社会实践活动不断增多,青少年的认知功能得到长足发展,但是少年毕竟人生给验不足,爱用批判的眼光来看待周围的事物,喜欢质疑和争论,因此常对人生感到苦恼、迷茫和不安;另外,青少年的自我意识逐渐增强,喜欢用攀比的眼光看待事物,有时甚至对是老师和家长的正当干涉进行反抗、抵制。性意识开始觉醒,希望异性关注自己,喜欢和异性在一起,但是这个时期的心理特点容易情绪不稳定,常常喜怒皆形于色,容易逆反,爱模仿。因此在这个时期会出现一些心理问题,比如:厌学、早恋、迷恋网络、考试焦虑、追星及校园欺凌等各种问题。

  问题二:常老师,我们常说到的毕业班算是初高中生中比较特殊一类群体,他们面对升学压力,少部分考生因为精神高度紧张出现崩溃或者自暴自弃的现象,对于家长和老师来说,该如何去帮助他们走出心理误区呢?

  答:诚如主持人所言,今年的高考出现一些新情况,主要特点是人数创新高,竞争更大;疫情叠加,学习方式改变,学业成绩排序分化,更容易导致学习压力应激、备考焦虑增加,原来学习成绩很好的学生可能踢到铁板,影响正常水平的发挥。

  对此,作为家长首先要保持心态的平和,创造良好的家庭氛围。不要过度焦虑并表现出来,曾有一孩子告诉我“阿姨,不是我焦虑,是我妈妈焦虑,天天在我跟前唠叨,走来走去,我的烦躁情绪都是因为她”。这段时间家长吵架一定要“stop”,不主动提考试、不主动提分数、不主动提别的孩子,给孩子建立一个宽松、和谐、安静的家庭氛围;2、家长要理解、接纳考生的情绪和情感,给予陪伴和支持,要看到和听到考生内心的挣扎和不容易,鼓励和帮助他们表达、宣泄情绪,对他们以往学习的坚持给予真诚的肯定,撤出先入为主的所谓判断,不批评、不指责、不埋怨,和孩子一起面对问题、查找原因、解决问题并提供强大的精神支撑;3、合理期待,根据以往考生的学习情况,大致对考生的学习会有初步的了解,不要给孩子过高的期待;4、必要时家长要带考生到医院就医,寻求药物和心理治疗。(案例:去年有一考生的家长做的非常好,考生在第一天高考后,感到自己的数学考砸了,感到内疚、自责,担心考不上理想的学校,想放弃第二天的考试,家长给予安慰和支持,效果欠佳,就立马通过朋友联系我,当时已是晚上9点钟,考生来时垂头丧气,我给予倾听和共情,帮助他宣泄情绪,之后做了放松、自信的植入和熟悉考场,第二天考生以饱满的状态去参加考试,最后以近700分的高分被名校录取。)

  考生压力大,毕业班的老师压力也山大,面对考生精神紧张的问题作为老师:首先要支持优先,稳定心态是关键,帮助考生释放情绪;2、要同理关心,理解考生目前的现状,言语温和,耐心、有效的和考生沟通,切忌简单粗暴,去指责考生“马上该考试啦,你怎么还是注意力不集中、做作业拖拉”,让考生心里很不舒服;3、根据考生的个体差异、学科复习进度和习惯,因材施教,帮助考生循序渐进,降低期待,同时对于考生的难点和疑点,帮助考生分析原因和解题思路;4、需要和家长沟通,必要时寻求专业心理帮助。

  问题三:孟主任,初高考生年龄跨度并不大,所出现的心理问题有明显的阶段差异吗?中学生的心理健康标准都有哪些呢?

  答:中招考生和高考生年龄上虽有差异,但最常见的心理问题主要表现在考前焦虑上。考前焦虑是一种心理问题,除了如何解决之外,做到有效预防更关键,想要青少年有一个健康的心理,这就要谈一谈主持人所问的心理健康的标准,大致包含以下几个方面:1.有正确的自我观念,能了解自我、悦纳自我,能体验自我存在的价值。心理健康的中学生,不仅能认识自我、承认自我、接受自我,同时要对自己有一个客观、恰当的评价,既不自傲,也不自卑,不怨天尤人、自寻烦恼,对自己的不足和缺陷能正确对待、安然接受。2、乐于学习和生活,保持乐观积极的心态。3、善于和同学、老师等保持良好的人际关系,乐于交往,尊重友谊。在交往中要待人善良、试恳、谦虚、有爱心,互相理解,互相尊重。4、情绪稳定、乐观,能适度地表达和控制情绪,保持良好的心态。5、保持建全的人格。6、面对挫折和失败具有一定的承受力。7热爱生活、热爱集体,有现实的人生目标和社会责任感。8、心理特点、行为方式符合年龄特征。9、能与现实环境保持良好的接触与适应。10、有一定的安全感、自信心和自主性,而不是过强的逆反心理。

  问题四:常老师,对大家来说,2020年初以来一次次的迷茫等待,一次次的假期延长,3月底的复学推迟,4月中旬的正式复学,6月份的高考延期,大家的情绪肯定跟着疫情的变化而跌宕起伏,由此带来的压力必然是层层叠加。在持续的压力下,初三、高三学生心理可能产生伤痕性改变。那么如何进行自我压力管理呢?

  答:首先毕业生要认识自己、了解自己。中高考是选拔考试,有一定的难度,但不以偏题和怪题为主,这次中高考是自己既往实力的呈现,通过以往的考试,大概对自己的学习成绩有个初步的认识和了解,对照自己、拾遗补漏,按照老师的安排和自己的计划学下去,把精力集中专注在这个方面,不要太在乎别人的期望与评价,否则会产生“达伦瓦”效应,造成全盘皆输的结局; 2、专注自身考试,出题不是你的事情、试卷的难易程度也不是你能控制的,你要做的是认真、专注答题;3、以平和的心态参与考试,在考试中,任何难以预料的事情都会发生,要知道人难我难我不怕难,人易我易我不大意,高考也只不过是一场考试而已,只要能以平和的心态考下去,发挥出了自己正常的水平,就一定能够成功,也可给自己一些积极的自我暗示“我一定会发挥好、考出理想的成绩”;4、要学会倾诉,不要把负面情绪都憋在内心,不妨对朋友或家人进行合理的倾诉,释放内心的糟糕情绪,也可通过摔打枕头、作业本发泄情绪,也可做深呼吸、肌肉放松、冥想和娱乐活动,缓解压力;5、保持充足的睡眠,对于睡眠质量欠佳的考生,可听一些催眠音乐,改善睡眠,也可睡觉时把枕头垫高一些,俗话常说“高枕无忧”,枕的高一点有助于睡眠,必要时在医生的指导下药物辅助睡眠;6、强化自己的优势科目,不钻偏题和怪题的牛脚尖,顾此失彼;7、相信自己不是一个人在战斗,大家都在陪伴你,你并不孤单;8、必要时寻求专业帮助,可以找我和孟主任做心理干预和药物干预,我们可以给考生提供帮助。

  问题五:孟主任,疫情让今年的初高三毕业生有了一段“与众不同”的备考经历,给本就紧张的备考增添了一丝不安。那么,调节心理情绪的实用方法都有哪些呢?

  答:疫情实际上属于应激的一种,面对应激,正常人也会有表现出不同的应激反应。疫情下备考生的紧张,不安就属于应激反应的形式之一,考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性,有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了,则认为是病态的,此时需要干预。首先,要正确看待考试,把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会,要珍惜每次发现问题的机会,以这样的心态来对待考试,紧张清绪自然会大大减轻;其次考前可以通过听轻松的音乐、适当的体育锻或出去走走放松自我,或者给自己一些良好的正确的心理暗示增强自信,同时注意保持充足的睡眠与合理的饮食。如果上述方法仍无法缓解的情况下就需要寻求专业人士的帮助进行心理疏导干预。必要时也需要一定的抗焦虑药物。

  问题六:常老师,后疫情期间,中高考生面对学习节奏的变化、考试推迟的压力、周密的防控管理,难免会产生烦躁情绪,导致一些冲突和矛盾,甚至校园欺凌,那么作为心理专家,您对冲突及校园欺凌是如何看待的?面对发生冲突及遭受欺凌的考生,学校和家长该如何帮助考生做好心理建设和调适呢?

  答:临近考试,压力倍增,考生易激惹、发生冲突,严重时会发生校园欺凌,校园欺凌会对施暴者、旁观者的心理造成影响,尤其对被霸凌者身心造成的影响后果很严重,甚至发生惨剧。包括以强凌弱、蓄意或恶意伤害胁迫、肢体、语言及网络侮辱等。

  学校首先要严厉预防欺凌事件的发生,欺凌事件发生后,学校老师要秉公处理,及时给予应激干预;其次遭遇霸凌,孩子要及时向家长、学校反映,不要沉默,否则会助长欺凌者,使欺凌变本加厉;三是家长要给予孩子一定的支持,和老师一起理性解决,让孩子知道他的背后是有人的,有支持的,家长的轻视会加重孩子的伤害,使孩子变得胆小和自卑,同时一定要要经常观察孩子的情绪变化,及早发现孩子问题,及时专业心理干预;四是重在平时,学校和家长要加强孩子自我保护、价值观及危机应对技巧和方法的学习。

  考生临近考试,首先要保持心态的平和,不急不躁,通过一定的途径释放情绪;其次学会换位思考,多理解、多包容,同学既是竞争者,又是陪伴者,三年同窗即将分离,若干年以后,回想这段同学情是会令人难忘的,珍惜现在的学习和友情;3、寻找冲突起因和公平处理是化解矛盾的前提和基础,尊重彼此的人格是化解冲突的关键,微笑和有效沟通常常是化解冲突的有力武器,“相逢一笑泯恩仇”。

  学生用爱、教师用心、家长用情,相信冲突一定会大事化小,小事没有。因为今天主要谈的是中高考,校园欺凌在这里就不多说啦,以后有机会再详谈。

  问题七:孟主任,有很多中高考生会因为即将到来的升学考试紧张,睡不好觉,对此,您有什么好的建议吗?

  答:睡眠的三要素分别是:睡眠节律、睡眠动力和放松。要想有一个好的睡眠,这三大要素缺一不可。睡眠节律也可以理解为“生物钟”,生物钟是调节人体生活作息的的时钟,存在于大脑的内部。当人体处于各种阶段时,生物钟就会充分地发挥作用。例如休息期间,生物钟可以让你快速地放松身心达到入睡的效果。如何才能培养自己的生物钟呢?主要通过固定的上床、下床时间,久而久之就形成了自己的内在生物钟。对于失眠的患者,建意上时间为晚上10:30左右,下床时间为早上5:30左右。不管睡眠好坏都要坚持这个上、下床时间。第二、睡眠动力越大就越容易进入睡眠。睡眠动动不足,就不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。所以,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉,也不午睡,同时,也不能赖在床上做与睡眠无关的事情,如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量是运动也可以增加睡眠动力,建议每日坚持运动,如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行,睡前2小时应避免运动,第三、身心放松。睡前躯体或心理紧张会导致失眠。通过放松训练,可以降低焦虑率水平,从而促进睡眠。放松训练的方法很多,比如:肌肉放松、身体扫描,正念呼吸等

  问题八:常老师,每一个家长都想要探寻孩子心里的小秘密,但有的家长却用了错误的方式,比如偷看孩子的日记,跟踪等手段,如何正确的打开孩子的内心,走近他们,和他们成为朋友呢?您有什么好的建议吗?

  答:在我咨询的个案中,也有很多孩子都被父母监视,有的在家里装摄像头、在门外偷听、跟踪孩子等情况,孩子感到被父母控制,亲子关系紧张。父母要想和孩子成为好朋友,首先要尊重、理解孩子,给孩子一定的空间,允许孩子有自己的秘密;其次要保持童心,放下家长的身份,以积极的心态,跟随孩子的节奏,寻找孩子感兴趣的事情,以同理的姿态与孩子交流和玩耍,这样孩子也会站在同一角度和家长进行心与心的交流;3、满足孩子的好奇,去掉有色眼镜和孩子交流,每个孩子都是纯真、善良的,对世界充满了好奇和未知,面对孩子的质疑,家长要耐心解答孩子的困惑,满足孩子的好奇,这样孩子与家长共成长,开阔了视野,学习了知识,和谐了关系,但很多家长都会说“我正忙,自己去看、自己去玩、自己去找东西吃”,拒绝陪伴孩子,不能满足孩子的好奇,这样孩子会失落和无助,觉得妈妈不爱他,以后和妈妈的亲近和交流的就会少啦,而且目前我们家长和孩子说的最多的话就是“快点起床、快起吃饭、快点上学、快点回家、快点做作业、快点睡觉”,在快的过程,家长能够用心和孩子交流吗;4、多鼓励少责备,孩子在成长的过程,遇到犯错、困惑和挫折,家长不要指责和打骂,要给孩子一些支持和帮助,一起分析问题,做得好的地方给与真诚的肯定,增加孩子的自信,指出不足和需要改正的地方,这样孩子有什么事情都愿意与你分享;5、让孩子参与家庭事务,做一些力所能及的家务劳动,让孩子有家庭的责任感,成为父母的小帮手,共同参与一些家务活动,即可让孩子体验家务劳动的乐趣和不易,学会感恩,又可增加亲子间的乐趣和情感,家长和乐而不为呢。

  问题九:孟主任,我们了解到,除了学校的同学及老师之外,家庭也是影响初高中学生心理的一大重要因素,不良的亲子关系模式还有可能影响孩子一生,作为家长,应该怎样做呢?

  答:首先要与孩子建立良好的关系,所有的人类问题都有关系和社会的背景。只有和孩子建立良好的关系,才能去影响他的行为,如果父母和孩子的关系不好,你想影响他的行为,那就太难了。其次、要关注孩子的问题都在什么样的背景下产生的。比如:新冠时期青年的焦虑,父母要从社会背景下去理解孩子的行为。有一句诗说的好:无果的果树,因不结果而遭责骂,有谁曾探究土地的贫瘠呢。3、父母要照顾好自己的心理卫生,并且要兼顾夫妻关系与亲子关系。有很多家长把心思全放到了孩子身上了,既没有顾及到夫妻关系,也没有去照颈好自己。但实际上如果父母自己整天都不开心、很痛苦的话,又怎么去让自己的孩子开心。4、注意营造良好的家庭环境,家庭环境因素对子女的影响是不容忽视的,父母养育孩子的方式可以影响子女成人后的性格与行为。包括他们如何养育自己的孩子,问题儿童的背后往往隐藏着问题婚姻,所以要想孩子心理健康,经营好夫妻关系很重耍,夫妻关系经营好不代表要假装在一起。离婚并不可怕,只要承担好父、母的角色。某个孩子生病了,实际上是家或系统生病了,父母是成年人,就更应该承担起改变的责任。由于时间关系,我不能很系统的讲,但父母做好以上这些对孩子的心理健康很关键。

  问题十:常老师,初高中毕业生升学压力大,造成精神上的萎靡·不振,从而导致食欲不振,失眠、神经衰弱、记忆力下降、思维迟缓等问题,除了进行心理上的调适疏解之外,在运动及饮食方面,您有哪些更好的建议呢?

  答:运动可以缓解压力,减轻应激反应对心理的影响,首先运动要适量,尽量不做一些剧烈的活动,运动强度控制在低等到中等,时间掌握在每天半小时左右;第二、做一些有氧的运动,有氧运动可以促进新陈代谢,选择自己喜欢、能产生愉悦感的运动如:慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等;第三、冥想也能够有效地减压,增强记忆力。当人压力过大时,会分泌皮质激素,这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能,同时会对记忆力产生负面影响,这也是为什么处在巨大压力中的人容易健忘。每天进行10-20分钟的冥想,可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。方法是:在自己所处的空间闭上双眼,集中精力,进入放松状态,可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声,冥想20分钟;4、劳逸结合,避免过度疲劳或兴奋,在复习前、睡前一小时不适宜进行激烈运动,此外针对不同的情绪也可以用运动进行调节。当你疲乏时,抬起下腭做收缩下腭的活动,挺直腰背并进行深呼吸。当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟左右。考生运动需要几点注意: 1、从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,应及时调整。 2、在冲刺阶段最好坚持户外活动。3、在运动过程中注意保暖,防止天气变化引起感冒等其他病症。

  因为疫情,高考延至7月,天气炎热,食欲下降,考生的饮食要合理搭配、营养均衡,以清淡为主,多喝水,多吃富含维生素的绿色、黄橙色的蔬菜、水果及高蛋白食物;也可喝一些开脾健胃、清热解毒的绿豆汤、酸梅汁、橘子汁等酸性饮料,适当补充健脑的食物。记得早餐要丰富多样,要吃好;中餐要以主食和蛋白、蔬菜为主,要吃八分饱左右;晚餐要吃少,可以适当加些宵夜,以水果、点心和牛奶为主。总之,根据孩子的口味、饮食习惯,适当变化花样,以增加孩子的食欲。曾有一考生,因为家长担心孩子高考,体力消耗过大,早晨给孩子吃的红绕排骨,而且强加给孩子,孩子不习惯,恶心、呕吐,反而影响了考试。切记按照孩子的饮食习惯。

  最后,特别说明,中高考是学子们的大事,家庭的大事,为了给广大学子保驾护航,考出正常水平,省医建立了高考心理应激反应中心,提供24小时心理援助服务,热线电话是:0371-87160370、0371-65896922,祝学子们考试顺利,脱颖而出。

  嘉宾介绍:

  孟焱:中国医师协会精神科医师分会“计算精神医学专委会”委员

  中国医学促进会高血压分会委员

  河南省预防医学会精神卫生专业委员会常委

  河南省医学会心身委员会委员

  河南省医师协会精神科分会委员

  河南省心理卫生协会理事

  河南省城市科学研究会心理健康研究中心副主任

  常淑莹:河南省人民医院心理医学科临床心理治疗师、华中师范大学心理健康教育硕士,硕士生导师,国家二级心理咨询师、培训师、沙盘治疗师;华西医院“优秀进修心理咨询师”;河南省数理医学会常务理事;河南省心理咨询师协会理事;中国性学会中部专家委员会委员;河南省郑州市抗癌协会常务理事;中德心理咨询和治疗三期和四期学员;系统地学习了教育心理学,在培养孩子的学习习惯、学习力及人格等方面,有自己独特的方法;师从清华大学樊富珉教授,系统地学习团体心理治疗,个体咨询近3500小时以上;团体心理治疗(包括巴林特小组活动)4000人次以上,主持和参与卫计委和科技厅科研6项,河南省卫计委医学科技成果二等奖,发表国家级以上论文35篇,参与编写教材2部,擅长学习障碍、亲子关系、社交障碍、强迫症、焦虑、抑郁、双相情感障碍的咨询和治疗;员工及患者的团体心理辅导;《河南思客》签约作家。


[责任编辑: 赵静毅]