“漫画腰”风靡网络！骨科医生镐英杰：要想腰椎间盘不出事，千万别盲目跟风！

　　近日，网络上掀起一阵漫画腰的挑战热潮，不少明星也参与其中。做漫画腰动作时需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近90°，形成腰骶部下垂、颈胸部贴于地板的姿势。这实际上是一种腰椎过伸的动作，而腰椎过伸可能给人体带来严重伤害。那么，腰椎过伸的“漫画腰”可能隐藏着哪些危害?

　　什么是腰椎过伸?

　　人体脊柱通常是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎和4块尾椎构成，椎体之间依靠关节、椎间盘和韧带等结构相互连接。人体脊柱有4个生理弯曲，包括前凸的颈曲、腰曲以及后凸的胸曲、骶曲。

　　腰部肌肉是腰椎活动的动力，腰椎的屈伸、侧屈或旋转等运动的完成，都需要借助拥有良好默契的多种肌肉和覆盖于肌肉的筋膜相互配合。腰椎正常的活动范围大约为前屈90°，后伸30°，侧弯30°。腰椎是人体脊柱中“能屈能伸”的杰出代表。在矢状位平面上，当腰椎向后伸展超过正常腰椎的正常后伸幅度时，称为腰椎过伸。如果加上腰椎过伸的角度，腰椎后伸的角度总共可达54°。

　　作用于脊柱上的力量包括体重、脊柱韧带和椎旁肌肉的张力、腹内压以及任何外部施加的压力。当身体处于直立姿势时，脊柱主要承受轴向负荷，作为“顶梁柱”的腰椎，此时需要支撑腰椎以上各节段的重量。漫画腰的危害漫画腰还可能迫使不堪重负的关节突关节发生脱位或椎间盘破裂脱出，进而导致神经根和脊髓受压，后者可导致坐骨神经痛、下肢瘫痪或马尾综合征等并发症。此外，反复追求极致的漫画腰还可能导致腰椎滑脱、腰椎管狭窄或腰椎峡部应力性骨折。

　　对于患有或是潜在腰椎病变的人群，例如腰肌劳损、腰椎间盘突出、椎体骨质疏松、强直性脊柱炎等疾病的患者，漫画腰动作可能让原有病变雪上加霜，从而出现严重并发症。其实不仅仅是漫画腰这种动作会引起腰椎的伤害，很多瑜伽动作、健身、跳舞以及体育运动，在不正确的引导下都会对腰椎造成一定的伤害，所以大家在体育锻炼和健身时，一定要在科学合理的指导下进行。那么日常生活中应该如何正确保持腰椎健康呢?

　　“7个窍门，就可以保证腰椎健康!”

　　镐英杰医生(郑州大学第一附属医院骨科副主任)称平常一定要保持健康的生活习惯，腰椎就不会出现问题。

　　1、不弯腰，而是下蹲拿重物

　　在取物时，应该小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲、再起身。

　　如果更换桶装水时，提醒大家：别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。

　　2、锻炼核心肌群

　　要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。镐医生提醒大家可以在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

　　“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”镐英杰医生提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。

　　还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

　　3、每坐45分钟就要起来活动

　　“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。”作为骨科专家，镐英杰建议大家办公室的座椅最好是硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角;在车上可以放置腰靠，开车时用以支撑腰背部。

　　有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”镐英杰提醒，正骨、复位是一项专业技术，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

　　4、用双手手掌摩擦后腰

　　天气潮湿、寒湿是腰椎病的推手。到了潮湿季节，提醒大家尤其要注意保健，可在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。”

　　5、睡觉时腿下垫一只枕头

　　在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

　　6、建议进行跑步和游泳锻炼

　　“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生眼里，跑马拉松的也不少呢。”

　　只要早晚有空，在小区里慢跑就可以。每半个月，安排一次长时间有氧项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只走走路就可以。

　　7、成人35岁以后更需要补钙

　　除去锻炼，食补也很重要。干了多年的骨科工作，镐英杰发现，年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，他也常建议患者适当补钙。“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”他说，孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。镐英杰还提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。、

　　提醒：连续戴护腰别超6周身边常有腰痛的亲朋好友咨询护腰的问题，在此提醒大家，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。

　　如有骨科方面问题需要咨询镐英杰教授，可联系：13526788956(微信同号)